co wtedy

a jak sam widzisz, w rok zrobiles 8kg, wiec na co sie zdaja te wszystkie wyliczenia? 8 kilo bez zalania wydaje mi się, że teraz mam jeszcze mniejszy bf niż wtedy , więc jestem zadowolony :-) Urosłem do teo 7 cm więc same mięśnie nie rosły :-)

[...] samuraja ścigającego ninja praktycznie uniemożliwia mu to kontynuowanie dalszego pościgu dopóty, dopóki nie wyjmie dokuczliwego ostrza ze zranionej stopy. Jednak nawet wtedy musi wykonać udany test Wytrzymałości z PT 20, by pomimo rany móc dalej ścigać umykającego ninja - oczywiście już ze zmniejszoną prędkością. [...]

[...] może powodować hipertrofię i tutaj bym się tym nie przejmował. Założenia 5x5 pewnie znasz i wiesz kiedy zrobić deload ;-) Co do WL, to w ciemno podejrzewam słabą technikę. MC do siadu też prawdopodobnie mógł by być lepszy. Ogólnie ciężko coś więcej napisać. Dobrze byłoby widzieć te Twoje boje jak je wykonujesz i wtedy można by więcej powiedzieć.

[...] od tej ilości spożywanych kalorii. Obserwacja obwodów ciała przez około dwa tygodnie i na podstawie ich zmian wyciągnięcie odpowiednich wniosków. Być może już tą wartość okaże się ujemnym bilansem energetycznym. Jeżeli nie, to wtedy odjęcie około 300 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Takie podejście do tego będzie dobrym rozwiązaniem.

[...] do dużej ilości posiłków - 6 to chyba w sam raz (1 to to tylko węgle)? Masło jednak lepsze od margaryny? Smarować chleb oliwa? Ciekawe jakby to smakowało... Postaram się ten ostatni twarożek zjeść tuż przed snem i może zwiększe to np 100g, ale żeby się bilans zgadzał to chyba usune jajca z poprzedniego i wtedy tłuszczy bede musial dodac. Narka.

Searme, mówię to na podstawię własnych doświadczeń, nie pamiętam czy szybkość u mnie to cecha wrodzona, bo jak byłem mały(wtedy tez zaczynałem) to miałem nadwagę . Możesz jednak spojrzeć na mistrzów Shotokanu na YT- zobaczysz w jakim wieku są i jaką szybkością dysponują. " skakanie w przód i w tył w wydłużonej pozycji to nie jest najlepsza [...]

tak jest po 2-3 tygodniach zobaczysz czy coś idzie jak nie to dodasz wtedy kalorii, nie ma co na początku obciążać układu pokarmowego, wzory nie zawsze są dokładne do wyliczenia zapotzrebowania.

ja trenuje 3 dni w tygodniu poniedizlaek sroda piatek ale w pracy mozna powiedzec ze mam wyslilek fizyczne tez nie tak czasto ale czasami sie zdarza bo przenosic blachy to tez troche wazy musze sobie zrobic dokladna rozpiske diety co i jak wkleje ja i wtedy przeanalizowac co jest nie tak co do poprawaki bardzo dziekuej za twoja pomoc

Rzeczywiście wyniki są bardzo dobre. Co prawda obwód w pasie nie spadł zbyt mocno, ale z drugiej strony inne obwody również, a wizualnie wygląda dobrze. Jestem tego samego zdania co kolega, w swojej wypowiedzi powyżej. Również bym się skupił na zejściu jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej i Wtedy dopiero budował dobrej jakości mięśnie. [...]

[...] a potem redukcja i bedzie wypas. I co wy w ogóle ******licie barki małe czy tric, z takim stażem gościu powinien sie skupiać na trzech ćwiczeniach: przysiady, wyciskanie i martwy ciąg/wiosłowanie. Nie wiem ile masz wzrostu, pewnie jeszcze coś urośniesz - jak bedzie waga 100kg z takim %bf jak teraz, to wtedy bedzie czas na redukcje. Jest dobrze!

[...] po 12/10/8/7(2min.) Martwy ciąg 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15/15/15/15(1,5min.) wywal martwy albo skłony lepiej skolony i daj wtedy to na pierwsze cwiczenie a zamiast tego co wywalisz daj wioslowanie i np w oparciu o ławke triceps dozuc jedno cwiczenie np prostowanie w oparciu o ławke

Gronek tez bym wolal dac 1x, ale wtedy kurs zbyt niski. darik obys sie mylil dzieki amator ee dadza rade. ale jak tylko Czesi wtopia to tragedii nie bedzie Baca no wlasnie nie wiem, dlaczego sie wszyscy tych Czechow przyczepili co prawda Irlandia nie ma jeszcze porazki, ale dzis to bedzie ich pierwsza!

[...] oceniacie ta diete, co z btw? moze zmniejszyc ww a podbic delikatnie tluszcze? jade na tej diecie juz 4 tydz, w pirwszy tyg mialem wiekszy plus kaloryczny o jakies 200 kal i wtedy mi w brzuchu przybylo 2 cm od polowy drugiego tyg obcielem do takiego stanu jak napisalem i w brzuchu sie zatrzymalo i stoi w miejscu, natomiast waga powolutku idzie do [...]

[...] więcej) i tu mam dom i dobrą pracę. Ćwiczę codziennie praktycznie to co się nauczyłem wg wskazówek mojego nauczyciela i co roku jadę do Niego na miesiąc max 2 miesiące - wtedy mój nauczyciel kontroluje czy prawidłowo ćwiczyłem i uczy mnie kolejnych rzeczy. Tak to wygląda od ładnych kilku lat. Przed wyjazdem do chin ćwiczyłem w Polsce prawie 6 [...]

[...] i łapałem wszystko co się da , zastrzyki głównie penicyline i jeszcze jakieś jedne to miałem przepisywane po kilka razy w roku pełne kuracje , nikt nie wiedział po co ale wtedy to przepisuywali a moja pupa była jak sito , cały czas zastrzyki i zastrzyki bo nie mogłem łykac leków z powodu odruchu wymiotnego . Natomiast głóne objawy to były [...]

Mogę dawać jajka co drugi dzień zamiast prochu żeby urozmaicić trochę śniadanie. Chociaż nie powiem że z białkiem płatki smakują zupełnie inaczej jak na samej wodzie ;) A co do białka to nie wiem z czego uciąć bo ucinając z mięsa to będzie go mało trochę a ucinając z np płatków czy makaronu polecą węgle też. Chyba że do śniadania dać pół porcji [...]

[...] do tych 5 posiłków węgli i tłuszczy. Oczywiście są rotacje we węglach nie tylko ryż żeby nie było ale w ostatnim mam wpisane białko bo mi jeszcze zostało. Jak skończę to wtedy wjeżdża jedzenie normalne w miejsce tego białka. I chciałem od środy teraz zacząć już z 5 posiłkami oczywiście te 6 rozłożone na 5 + 30 nowych węgli ale w tym ostatnim [...]

[...] kanapkach było to właśnie ser topiony i pomidor. Z racji tego, że waga może się tam trochę różnić jednak to mogę dodać nawet z 500 kcal. Ale to i tak nawet nie ma 2500kcal wtedy. MoonBlade, no jak czytam jak ludzie ustalają sobie diety, jak liczą ile białka mają, to te moje obliczenia mogą wydawać się śmieszne. Ale tutaj to nie o to mi chodzi. [...]

Ja sie pytam ciebie , do czego lepsze nie od czego,co ty chesz uzyskac z Hcg czy Clomidem? Chcesz brac podczas cyklu czy po cyklu? Wytlumacz po co chcesz je stosowac wtedy ci powiem co jest lepsze, oba maja swoje zastosowania w cyklu. *********************** Moderator dzialu doping ***********************

zazdroscili bo to ja zsoatlem adminem a nie kto inny , u nas kazdy chcial byc nowym adminem po odejsciu tego starego ale nie kazdy mial jakie kolwiek pojecie o tym wtedy umialem najwiecej wiec ja zostalem co do lutowania najwiekszego to pomysle o tym , w sumie wiem ze kazdego z nich 1 na 1 jestem w stanie pokonoc ale z 6 nie dam rady =] no nic [...]